我们经常需要表达，我们会描述自己所在的世界。但是，这些描述是准确的，真实的吗？
如果自己所表达的是抽象的，讲完之后自己也没什么印象，对别人似乎也没有什么影响，那么自己会觉得这样的表达是没有真实感的。
真实感并非是指客观的事物，因为我们的生活本来就是主观的。我们与别人的联结感，也可以给我们真实的感受。在表达的时候，我们可以看自己与别人的联结，自己所表达的会打动别人吗？对别人会有帮助吗？
对于所表达的内容，我们可以基于自己或别人的人生过程来做描述，因为我们存在的过程会让我们有真实感。我们可以基于自己的感官去描述自己所观察的，所感受的，描述自己内在的需要，描述自己的行为。但是，与观察和感受相对的，我们经常会容易去评判或思考。
我们的大脑却比较容易制造杂念妄想，我们会有各种各样的评判和想法。杂念妄想会创造出虚假的情境，阻碍我们感知真实的世界。也只有让自己回归清净，才能够去真实地体验。
真实的世界，并不存在一个确定的模样，而没有常态的，是一直在变化的。如果我们觉得存在一个确定的世界，这也并非是真实的。所以，虽然我们要基于自己的感官去描述生活的体验，但也要看到所体验的只是暂时的过程。
还有，真实的世界，并非是随机的运动，其中还有一些规律。事物是相互影响的，是利害循环的，所以在经典中先圣会教我们去恶行善。对于因果的规律，我们可以先假设它的正确性，然后来实际地验证。如果我们做一个美好的人，是否会创造美好的人生过程呢？将时间拉长，历史也有在证明这个因果的规律。因此，我们从因果循环的角度来做表达，这会让我们有更细致的认知，也会给我们一种真实感。
第四周正念练习的主题，是要在当下体验真实感。当我们在表达的时候，就可以觉察，是否有在描述真实的事物。
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