5、肢体活动法
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日常登台的机会比较少，偶尔在公众场合发言时，就会出现身体僵硬，语无伦次。这是大多数人经常出现的情况，这时我们可以通过活动身体达到缓解紧张的目的。如果在讲话前还有充分的时间做准备，可以找一个没有人的地方，充分活动身体、双手、双腿、头部等，也可以对着镜子调整自己的面部表情。
在一次课堂上，一位学员分享了自己的经历。她说自己参加厂里的一次演讲比赛，台下坐了300多人，之前从来没有在这么多人的场合发过言，想想就紧张，当时想到了看过的一个视频，说充分的肢体活动可以缓解紧张，于是在卫生间的镜子前活动了几分钟，上台后确实好了很多。
还有通过台下的训练，在台上表达时可以适当加上一些肢体动作，这样不但可以缓解紧张，也能助力台上的表达效果。
6、压力转移法
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突然面对观众发表演讲，身体的本能紧张会无处释放，表现形式就是颤抖。此时如何控制颤抖，让别人看不出来是当务之急。每次课程中的演练，普遍反映压力转移是很好的一种方式，具体操作就是：登台之后身体挺直，两腿用力，有意识克制颤抖，但这股紧张劲无处释放，这时可以手里拿一些物品，例如白板笔、翻页器等，可以将所有的压力都通过紧握释放。友情提示：如果手握翻页器，一定要注意不要握住下翻键或指示灯键，造成PPT不停下翻或指示灯照到台下的学员，结果只会越来越紧张。
记得TCL集团内训师辅导比赛中，一个学员在赛后和我私下交流说，尽管经常讲课，但参加这样的比赛刚开始还是有一些紧张，老师在辅导中提到的压力转移法我用上了，感觉很好用，在台上过了2—3分钟就不紧张了。之所以这种方法记忆深刻，是因为老师在教学现场带领大家进行了训练，上台就会不自觉地运用。
大家以后登台展示时也可以尝试应用。
7、提前到场法
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中国有句话叫“先入为主”，后来的都是客。在活动开场前可以提前1个小时左右到场熟悉周围的环境，最好在舞台上多站站，因为紧张往往就是开场的几分钟，最怕的就是到了一个陌生的环境，突然被邀约上台，难免会紧张。到场后也可以和后来的熟悉的人员打招呼，这样可以把紧张感前置，等轮到自己讲话就没有那么紧张了。
在延长石油一次内训师大赛中，有一名选手本应是上午最后一位展示，结果上一名学员展示点评完后仅剩8分钟，而学员展示加点评大概需要12分钟，领导不想占用大家用餐时间，这位选手就被迫推迟到下午第一位。比赛结束后这位选手私下交流时说，中午我都没有去吃饭，一直在讲台上站着练习，结果下午开场真没有想象的那么紧张了，发挥的还不错，而且顺利的挺进复赛。
8、自我欺骗法
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第一次登台，无论你准备多长时间都是不充分，那在这里不妨用一下自我欺骗法：相信自己已经准备得很充分了，我就是最好的。因为如果当时有更好的选择，你一定不会是现在表现的这个样子，既然只能做到这个样子，你就完全接纳当下的自己。这时你可以放松心情，给自己充分的肯定和认可，展示最真实的自己就好，因为真感情就是好文章。记住：所有的好，都是从不好开始的，勇敢走上舞台，梦想就不再遥远。无知者无畏，恰恰就是这种盲目的自信，有可能让自己发挥得更好。
在一次课程上，一位培训中心的管理者分享了她的经历。80后的她中专毕业后去了一所小学教书，几年之后转行到当地一家大型国企工作。由于在教学期间深得学生的喜欢，从而也激发了她的自信。带着这份自信和热情，积极地投入企业的培训和管理中，每次演讲大赛、内部培训，她都积极主动参加，次数多了也得到了领导的关注，最终还被选为某基层组织全国代表。后来在一次比赛中和几位评委的闲谈，闲谈中谈到了她的表现，评委给出的评价是，表现力有，但不是特别突出，同时充分的肯定了她的积极性和主动性。
日本企业家稻盛和夫曾说过：渔夫出海前，并不知道鱼在哪里，可是，他们还是选择了出发，因为他们相信，一定会载誉而归。人生很多时候，都是因为选择了才有机会，相信了才有可能。面对未知，哪怕用自我欺骗的方式也要勇敢迈出这一步。其实我们在别人的心目中，远没有我们想象的那么重要，表现得好与不好，充其量只是别人饭后的谈资罢了。
9、目光训练法
图片来源于授课现场
在众人面前表达，往往害怕和台下的观众进行目光交流，会习惯性地出现低头、抬头、侧身等不正确的姿势。作为培训师敢于正视学员是非常关键的一步，长时间不进行目光交流会造成学员注意力分散，同时培训师自己的紧张并没有减少。当你突破障碍，敢于和大家目光交流时，剩余的精力放在内容上，内容的呈现才能更精彩。目光训练也是一项技能，在注册国际职业培训师认证班我们专门安排了此项训练。如果现场男女均衡，建议两位异性组合，刚开始大家肯定不好意思看对方，甚至有人开玩笑说，谈恋爱那会儿都没有这样看过，但随着层层加码，自己对目光对练感悟颇深。具体操作如下：
1.先相互观察一下对方的眼神，并向对方描述你眼中的他（她），3分钟交流互动；
2.看着对方，不要说话，尽量克制不要笑，坚持3分钟；
3.看着对方，不要说话，不要笑，坚持3分钟；
4.看着对方，两眼注意力放在对方的两眼上，坚持3分钟；
5.看着对方，注意力聚焦，两眼盯着对方的两个瞳孔，坚持3分钟；
6.看着对方，注意力再聚焦，两眼盯着对方的一个瞳孔，坚持5分钟；
7.看着对方，睁大眼睛，攥紧拳头，咬牙切齿盯着对方，坚持5分钟；
结束练习，不要解散，继续观察对方的眼神有什么变化，再次描述你眼中的他（她），以及这期间你自己内心的感受和评价。大多数人都总结说，其实没有想象的那么难，坚持到最后感觉自己真的突破了，以后真把目光放到台下相信也是可以的。回到日常生活中，可以在晚上站在阳台上盯着目之所及的光点训练，也可以在固定的场所锁定一个目标进行聚焦训练。一次我在公园里训练，由于专注地看一个点，路过的人都绕道而行，时间长了就成为自己的一项技能了。
以上是针对性训练，结合真实场景，也要不断地尝试训练，当目光交流成为一种习惯，再上台分享就非常自然了，紧张也就化解了。
10、充分准备法
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常言说：“台上一分钟，台下十年功”，舞台上没有奇迹，准备不充分只有献丑。台上的精彩来自台下的精心准备，要想登台发挥好，台下训练少不了。“平时不烧香，临时抱佛脚”的效果大都不会好。
我的同事刘洁老师，她作为企培学堂的资深培训项目经理，负责完美地交付了数百场培训课程。当她决定担任“我是好讲师”系列大赛河南培协赛区的复赛主持时，利用了一周的时间，收集了往届主持稿、会议主持词。整合好后，开始对着镜子朗读。熟悉之后，尝试脱稿表达，经历了50遍以上的练习，嗓子都哑了。家人还不解地说，就主持一个会议至于这样遭罪吗？但她仍坚持全身心投入，最终在比赛的现场，顺利完成了承担的任务。回望自己的经历，她总结说，虽然没有过多的精彩，至少也没有产生大的差错，可以说为日后的授课奠定了坚实的基础，并建立了自信。
十多年前我在学校教学期间，学院组织了一场演讲比赛，我所带班级的一名学生干部参加了大赛。她提前准备的内容，总感觉不满意，在比赛的头一天晚上，临时改了演讲内容（主要描写我的管理和对同学们的关心），由于内容不熟练，再加上上台紧张就忘了词，可以说演讲以失败告终。当我写到这部分内容再次联系到她时，她说那次演讲是在校期间记忆最深刻的一件事，现在想来不后悔，因为这件事深深的影响到了她日后的工作和生活理念，但凡上台发言一定要精心准备。
每次课程进行到这一章节时，我都会让大家选择1-2种适合自己克服紧张的方法，并做出标记，起身来找一位搭档，彼此分享自己的对这些内容的理解和实践，并展示给对方你是怎样应用的。最后我还会送大家一句话：以上所有的方法只能缓解紧张，不能完全根治。不是你记住了，你就不紧张了，只有在实践中不断训练总结，形成自己的技能，才算是自己的软实力。
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