不知从何时起，也不知什么缘由，户外徒步活动突然就风靡起来了，成为当下一个热门项目，大部分人可能是初次进行户外徒步，或是受朋友影响，也或是受网络上徒步活动的宣传影响等，但不管什么原因，这部分人并没有什么户外徒步经验，这其实不是一件很好的事情，毕竟户外有风险，入门需谨慎，所以了解并认真准备自己的初次或者每次户外徒步活动还是很有必要的，但很多新手往往并不清楚该怎么办，下面我根据自己的经验简单分享下，希望能够帮助到大家。
户外徒步活动可以选择成熟的景区，这时候相对而言需要的装备就比较简单，毕竟景区配套设施完善，安全系数也高；但实际中更多的徒步活动则是一些山野羊肠小道，没有完整的配套设施，人迹罕至，安全系数也低，但往往景色更美，体验也会和成熟景区有很大区别，置身其中，很轻松很安静；
这种徒步活动一般分为单日徒步活动和多日徒步活动，多日又分为2/3天、3/5天、7天甚至更长时间的徒步活动，考虑高海拔因素的话又分为高海波单日徒步和高海拔多日徒步活动，针对不同的时间长度和是否是高海拔，需要准备和考虑的因素也不同，如果说起来，那可能要很久，这次我们主要介绍单日徒步活动需要准备的一些内容，这些同样适用于多日和高海拔，只是后者还需要其他相关知识，留着后续我们再介绍；
单日徒步活动往往选择所在城市周边可一日往返的地方展开，不需要过夜，所以不用考虑住宿问题，那具体需要准备什么呢，我们一一道来；
一. 行前准备
- 装备：（1）上衣：夏天短袖为主，可以带一件替换衣服，出汗多，同时注意做好防晒，冬天的话最里面穿保暖速干（推荐美丽奴羊毛面料的），轻量羽绒服，最外面冲锋衣（北面、凯乐石、哥伦比亚、骆驼、探路者、猛犸象、始祖鸟、帕塔哥尼亚）；春秋季节：保暖速干长袖，外面冲锋衣；当然整体还是要根据自身对温度的适应去调整，同时记得带备用衣服，一方面出汗多的情况下可以替换，另一方面如果冷可以作用备用衣服及时补上，防止失温；（2）下身：舒适运动长裤、冲锋裤为主，冬天冷的情况下里面可以加保暖裤或者压缩裤，切记短裤，容易被刮伤；（3）鞋子：推荐V底防滑户外徒步鞋，比如tnf、探路者、哥伦比亚、迪卡侬、骆驼、jack wolf、凯乐石、萨洛蒙、lowa、la sportiva等，当然单日徒步也可以选择一些越野跑鞋；注意对于新鞋，徒步之前一定要穿着适应适应，不然容易磨脚或者遇到其他不舒服的情况；
- 背包：尽量选择户外背包，单日的话城市休闲包也可以替代，不需要大容量，20-30L就够用了；tips：后期会详细介绍户外背包相关内容，欢迎关注；
- 其他装备清单：必须品：身份证、现金、雨衣、保温毯、头灯、充电宝、充电线、救生哨（使用方式：三短、三长、三短，一分钟后继续重复，国际通用SOS紧急求助方式，提前了解下）； 根据自身情况选择：备用手机（可选，如有带着最好）、遮阳帽（夏天）、袖套（夏天）、保暖帽（冬天）、手套、登山杖、护膝、墨镜；；
- 药品清单：创可贴、纱布、止痛药、酒精棉签、防中暑药（夏天）、肠胃药、晕车药、云南白药、蚊虫叮咬药；
- 路线：（1）提前查好路线，推荐两步路和六只脚两个app，提前下载好轨迹，这样即使手机没有信号也可以查看轨迹；（2）学会查看轨迹，可以提前使用下，当偏离轨迹时，要停下来耐心观察路线和周边环境，判断是否正确，不正确的话就原路返回直到轨迹正常，当然轨迹也存在稍微偏离的情况，这时候就需要判断下是否是暂时飘了还是真的走错了，具体方法：1.假如当前只有一条前进的路，那大概率不用担心；2.根据前进方向和轨迹上的方向是否一致，如果一致，也大可不必担心，实在不行，就原路返回；
- 交通：（1）自驾的话尽量考虑环线，不然取车比较麻烦；（2）公共交通的话要提前查好路线，以及具体发车时间，不要错过末班车；（3）如果跟随户外组织，交通问题大概率就不用担心了，但一定要遵守组织时间规定；
- 天气：时刻关注天气，出发前一周、三天、前一晚，出发当天早上都先看下天气情况，如果预报有下雨/下雪/刮大风等情况尽量取消徒步计划，山里情况未知因素更多，一定要以安全为主；
- 保险：出行前记得购买保险；
- 补给：（1）矿泉水、运动饮料等，2L-3L吧，天冷情况下可以背些热水；（2）巧克力、士力架、面包、坚果、牛肉干、葡萄干；（3）速食：方便面、自嗨锅、自热米饭；
- 备用方案：提前做一个时间规划，比如什么时间到达k公里处，如果到达不了，决定前进还是原路返回；当然如果有能力出行前准备一条方便下撤的备用路线那更好不过了；
- 环保：准备好垃圾袋，做到不乱丢垃圾，无痕山野，环保户外需要大家共同努力，为了可持续地进行户外活动，一定要好好保护环境；
二. 出发活动
- 出发前再次检查衣服装备/手机电量/充电宝电量/充电电器/头灯/能量补给/路线轨迹/现金是否备好，另外查看天气，确保不会出现恶略天气，然后就可以出发开始一天的徒步活动了；
- 活动中要控制好速度，不要太快，同时适时地补充水分，每次小口喝水，不要等到口渴的时候再补充水；
- 路上注意休息，但不要频繁休息，基本上1-2小时休息一次比较好，休息的时候可补充水分，补充食物；
- 根据温度适当地穿脱衣服，不宜太多，但也不宜太少，尽量避免出太多汗，尤其在冬天和有风的季节，停下来休息的时候适当的补充衣服，防止停下来身体变冷；
- 岔路口注意观察轨迹，不要选错方向；对于当前只有一条路的情况下，可以放心地前进，不用一直盯着轨迹看，存在安全隐患；
- 山里面切记不要去触碰野生植物或者果子，存在中毒隐患；
- 如果出现迷路怎么办，要及时地回到正确的路线上，如果实在回不到轨迹上，那么就原路返回，切记不要自己开辟新路线，你不知道前面有什么样的环境等着你，确保安全第一；
- 合理规划体力和时间，确保可以天黑前下山，天黑之后虽然有头灯，但依然存在安全风险，尤其是初次或者没有晚上徒步过的朋友；
三. 活动结束
每次徒步活动结束后可进行回顾和总结，对于徒步中遇到的问题和困难及时地思考和记录，避免下次再出现相关问题，同时通过总结加深对徒步活动的理解，增加自己的徒步经验，有助于下次更好的开展徒步活动；
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